В чем спрятаны выгоды хейтвотчинга
Феномен хейтвотчинга — смотреть на то, что тебя бесит, — вполне объясним.
Во-первых, несмотря на то, что злость считается условно отрицательной эмоцией, она способствует выбросу таких нейротрансмиттеров, как дофамин, серотонин и окситоцин, известных нам под лейблом «гормоны радости». Испытывать злость более комфортно, чем сосущую внутреннюю пустоту или скуку — в наше время пресыщения различного рода стимулами эти чувства становятся довольно распространенными, вызывая большой дискомфорт.
Во-вторых, мы так или иначе сравниваем себя с героями, которые нам демонстрируются. И в случае потребления раздражающего контента это сравнение гарантированно дает нам чувство удовлетворения, благотворно сказываясь на нашей самооценке.
Наконец, хейтвотчинг — отличный повод для коммуникации с другими людьми: можно не только обсудить все негативные аспекты просмотренного с друзьями, но и даже присоединиться к антифанатскому сообществу на основании нелюбви к медиапродукту.
Хорошая ли это эмоциональная разгрузка?
На мой взгляд, все зависит от того, насколько человек эмоционально погружен в хейтвотчинг и сколько времени этому уделяет. Посмотреть раз в неделю выпуск «Беременна в 16» и позакатывать глаза на происходящее — по-моему, вполне адаптивный способ сбросить лишнее напряжение. Но когда хейтвотчинг становится типичным контентом для потребления, в том числе ежедневного, это вызывает вопросы. Почему вместо того, чтобы смотреть на то, что нравится или вдохновляет, человек выбирает то, что вызывает в нем злость или раздражение?
Опасности хейтвотчинга могут быть в следующем.
-
Если на основании контента мы делаем выводы о реальной действительности. Когда человек смотрит на то, что его раздражает, и думает о том, какие люди ужасные, его внимание и в жизни может начать акцентироваться именно на этом.
-
Если хейтвотчинг не только вызывает злость, но и аккумулирует ее на продолжительное время. Когда появляются навязчивые мысли и рассуждения насчет контента.
-
Если просмотр контента заставляет демонстрировать ненавистническое поведение: например, писать комментарии в духе: «Какие жуткие люди, почему мы живем с ними на одной планете». Одно дело — посмеяться, побеситься и отвлечься, и совершенно другое — начать высказывать ненависть по отношению к чему-либо или кому-либо.
-
Иногда запущенный случай хейтвотчинга может быть связан с определенным уровнем напряжения в жизни человека. Таким образом возможно на некоторое время совершить побег от реальности. Но присутствовавшие и до потребления контента негативные мысли только получают подкрепление, в связи с чем также может откладываться обращение за помощью к специалисту.
Как научиться проживать злость более экологично
Почему проживать злость важно? Во-первых, эта эмоция дает нам понять: что-то в происходящем нам не нравится — например, происходит нарушение наших границ, наши ценности подвергаются угрозе.
Во-вторых, злость — так называемая стеническая эмоция, то есть она дает энергию для изменения неприятной ситуации.
Самый базовый навык в регуляции эмоций — умение обращать внимание на них, развитие способности их распознавать. Говорить себе: «Да, сейчас я злюсь».
Почему осознавать эмоции полезно?
Одно дело — когда внутри что-то бурлит и ты не знаешь не только, что с этим делать, но и что вообще происходит. В такие моменты человек будто бы себе не принадлежит, эмоции берут над ним верх.
Совершенно другое — когда ты называешь то, что с тобой происходит, и таким образом несколько абстрагируешься от этого. «Да, сейчас я злюсь, но я не обязан действовать в соответствии с этой эмоцией».
Скажите себе:
-
это нормально, что я переживаю эту эмоцию;
-
я себя за это не осуждаю;
-
я имею выбор, как в соответствии с этой эмоцией мне действовать в дальнейшем.
Чем больше внимания мы уделяем своим эмоциям, тем лучше их распознаем и тем лучше способны их регулировать. Это навык, который вырабатывается со временем.
Если весь ваш контент отобран на основании хейтвотчинга, стоит обратить на это внимание и задаться вопросами: «Почему я смотрю на то, что вызывает во мне раздражение и злость? Что я получаю в результате? К каким последствиям это ведет?»
Изучайте свои эмоции и будьте здоровы!
