Мнение

Как жить, если вы уехали, а остальные остались

Эмиграция — всегда непростое решение, а ностальгия — не выдумка из романов. Практический психолог Анна Журба в первой колонке трилогии на сайте «СПИД.ЦЕНТРа» рассказывает, где найти силы и мотивацию двигаться дальше, если вы покинули родной дом, в котором остались друзья, родные, одноклассники, любимые люди.

Примерно 700 000 человек уехали из страны, когда в России объявили частичную мобилизацию, по данным Forbes. За каждым из них — история жизни, непростые решения, потери и трагедии. Возможно, когда-нибудь хотя бы какую-то часть из них удастся собрать в книгу судеб, и, возможно, это «когда-то» поможет не допустить повторения происходящего. Но мы живем здесь и сейчас, не для истории, и фраза, написанная на кольце царя Соломона «И это пройдет» кажется нам насмешкой. Значит, давайте искать выход, как жить полной жизнью, если вы уехали, а остальные остались. 

Об авторе

Магистр практической психологии. С 2010 года профайлер, работала в общественно-политических проектах. С 2015 года ведет частную практику. Основная специализация — работа с последствиями ПТСР: жертвы войн, терактов, горячих точек, последствия физического и эмоционального насилия, адаптация после серьезных медицинских диагнозов. Читает лекции, на которых говорит об острых проблемах и запросах через призму культуры и кинематографа.

Забудьте о чувстве вины

Николай Н., 28 лет: «Мои родители отказались уезжать. Причин много, не буду перечислять. И вот, я сижу за много тысяч километров от них, и мне стыдно: я их бросил. Не будет больше маминых вареников по субботам, папиных шашлыков по праздникам, ощущения, что я кому-то нужен».

Есть те, ради кого вы уехали — прежде всего это вы сами.

Звучит жестко, но повторите громко и ясно: «Я ни в чем не виноват (не виновата)». Вы приняли решение, у этого решения были свои причины и предпосылки. Те, кто приняли другие решения, также имели на это право. И нельзя достоверно сказать, кто из вас прав, а кто нет. Вы не можете спасти весь мир, если только вы не супергерой. Но есть те, ради кого вы уехали — прежде всего это вы сами, ваша семья, ваши близкие, те, за кого вы несете ответственность. 

Вам нужны силы и энергия, а чувство вины очень похоже на дементоров из историй про Гарри Поттера — оно высасывает все жизненные силы и лишает вас способности быть эффективным. Следовательно, напишите слова, которые вы только что произнесли, крупно на бумаге и прикрепите на холодильник, занесите в телефон, напечатайте на футболке — чтобы напоминать их себе каждый раз, когда чувство вины вернется. 

Мир не делится на черное и белое

Алена И., 38 лет: «Нас три подруги — никто не верил, что мы дружим с третьего класса. Мы с мужем уехали, у второй уехал близкий мужчина, третья со всей семьей даже не думает куда-то уезжать. Мне кажется, мы больше никогда не сможем общаться, как раньше. Любой разговор рано или поздно переходит в спор о происходящем. Или, может, когда-то наша дружба вернется?»

Не спешите прекращать общение с друзьями и знакомыми, только потому что они не поддержали ваше решение. Категоричность и максимализм — не самые лучшие советчики в период жесточайшей турбулентности. Следовательно, те, кто остался, не должны стать вашими врагами, а те, кто также уехал, необязательно должны быть лучшими друзьями. Хотите сохранить отношения с людьми после вашего отъезда — не спорьте и не убеждайте их в своей правоте. 

Ваш друг сейчас — это не то, что он думает о мобилизации и ситуации в мире, это все то лучшее, что было между вами.

Ваш друг сейчас — это не то, что он думает о мобилизации и ситуации в мире, это все то лучшее, что было между вами: путешествия, работа, многочасовые разговоры, общие увлечения, пройденные вместе трудности и пережитые радости. Меня часто спрашивают пациенты: «Ну как, как они могут поддерживать (не поддерживать) происходящее?» Если вы ожидаете, что люди изменятся, знайте: вы вполне можете сойти с ума, прежде чем это случится. А пытаясь заставить их измениться, вы сведете с ума их.

Время дискуссий прошло, и значит, чтобы не потерять этих людей в своей жизни, вам понадобится вся толерантность и терпимость, какие только у вас есть. Вам нужна их поддержка, а им — нужно знать, что, несмотря на расстояние, вы останетесь в их жизни. Время все расставит по своим местам, и значит, наступит момент, когда вы сможете обсудить все, что произошло. А сейчас ваш отъезд не значит разрыв — вам помогут современные коммуникации.

Прекратите себя жалеть

Не исключено, что вам будет очень сложно — одиноко, страшно. Возможно, вы будете терять веру в себя и в завтрашний день. Но помните: вы — не жертва, вы приняли взрослое, осознанное решение, и вы справитесь! 

Отъезд — не смерть, вы сделали этот выбор именно для того, чтобы жить дальше.

В сущности, временно жалость к себе может служить утешением. Подобно животному, зализывающему раны, она позволяет нам немного уменьшить боль. Однако постоянный настрой «о горе мне, горе!» приносит больше потерь, чем выгод. Чувство жалости к себе потребляет энергию, которую можно было бы использовать на то, чтобы изменить жизнь к лучшему. Жалость к себе ослабляет и унижает. Замените ее на сарказм и самоиронию. Отъезд — не смерть, вы сделали этот выбор именно для того, чтобы жить дальше. 

Не рисуйте идеальную картинку

Сергей Д., 42 года: «Уехал с семьей, дома была престижная работа, достойный доход, своя квартира. И мне иногда кажется, что все хорошее осталось дома. Наверное, наша психика устроена так, что забылись авралы на работе, самодур-руководитель, выгорание и стрессы. Вижу в соцсетях у коллег и друзей фото ресторанов, отпуска, покупок и начинает казаться, что я теперь всю жизнь буду прозябать. А они ехидно мне говорить — ну мы же тебя предупреждали».

Помните: общаться только с друзьями на родине и избегать новых знакомств — это крайность. Как и полностью оборвать все контакты дома и начать строить свою социальную жизнь с нуля.

Вам кажется, что если признаетесь, как вам трудно, сколько неудач и проблем вам приходится преодолевать, вас осудят, попытаются убедить вернуться или даже поднимут на смех. Не нужно гиперболизировать свои трудности, но и не нужно идеализировать новый этап вашей жизни. Точно так же не стоит рисовать свою жизнь до отъезда только в радужных красках — в ней были как плюсы, так и минусы, не забывайте об этом.

Отрицание негативных эмоций — ситуация весьма распространенная. Мы боимся, что признание усилит боль или что мы станем слишком уязвимыми. На самом же деле верно как раз обратное: признание негативных эмоций, как правило, снижает напряжение и позволяет почувствовать себя лучше.

Не замыкайтесь

Первое время вам будет казаться, что никто на новом месте не сможет заменить вам тех, кто остался дома. Но их и не нужно заменять, просто в вашей жизни могут и должны появиться новые люди — продавец в ближайшем магазине, тренер в тренажерном зале, коллеги, однокурсники и, конечно, друзья. У вас будут другие темы для разговоров, шуток, другие общие увлечения, чем были дома. Просто помните: общаться только с друзьями на родине и избегать новых знакомств — это крайность. Как и полностью оборвать все контакты дома и начать строить свою социальную жизнь с нуля. А крайности утомляют и лишают возможности увидеть мир во всех его красках.

И напоследок несколько совсем коротких советов

  • Обращайтесь за поддержкой. Пишите и звоните друзьям и всем, кто остался, как только чувствуете потребность в этом. Иногда несколько слов, шутка, ласковое прозвище помогут вам вернуть силы.

  • Адаптируйтесь. Уехав, вы не вышли в открытый космос, а всего лишь пересекли границу (или несколько). Значит, у вас отличный шанс освоить новую культуру, кухню, языки, увидеть мир не только в течение двухнедельного отпуска.

Ищите возможности. Вам не удастся забрать с собой все, что вы любите: всех друзей, милую кофейню на углу, скверы, дома. Но друзья смогут со временем приехать к вам в гости, а кофейня и сквер обязательно найдется в любой точке мира, где бы вы ни оказались.

Иллюстрации: Елена Рюмина

Подписывайтесь на канал  СПИД.ЦЕНТРа  в Яндекс.Дзене
Google Chrome Firefox Opera