«Я не понимаю смысла, для чего все это?» — пожалуй, один из самых болезненных вопросов, поднимающихся на сеансе у психолога/психотерапевта. Человек, задающий его, переживает экзистенциальный кризис. О том, что скрывается за этим состоянием и как через него пройти, в колонке для «СПИД.ЦЕНТРа» рассказывает Наталья Бехтерева, специалист по ментальному здоровью и наследница известной династии исследователей мозга.
Симптомы экзистенциального кризиса
В научной литературе понятие экзистенциального кризиса не является единым, поэтому давайте остановимся на следующем: «Это период, когда под сомнение ставятся основы жизни, ее цель и ценность». В зависимости от того, как данный опыт будет принят и осмыслен, человек сможет продолжать развитие как личность Результатом выхода из кризисов является открытие новых смыслов, которые помогают отрицательным сторонам жизни превратиться в положительные.
Теоретический анализ, который провели психологи из Университета Миколаса Ромериса (Литва), выделил 17 компонентов экзистенциального кризиса. С одной стороны, они нарушают функционирование человека в моменте, с другой — способны раскрыть его потенциал, если кризис преодолевается адекватными стратегиями — речь о них пойдет в конце статьи.
Утрата смысла и цели, переоценка ценностей, необходимость принятия решений.
Поведенческий компонент
Неспособность справляться с повседневными делами, потеря отношений, проблемы со здоровьем, антиобщественное поведение, зависимости, потребность в терапии.
Экзистенциальный кризис вследствие заболевания и постановки диагноза
Возникновение экзистенциального кризиса может быть связано с постановкой жизнеугрожающего диагноза. Как отмечал Стивен Шварцберг в исследовании «Борьба за смысл» среди ВИЧ-положительных мужчин, их паттерны мышления характеризовали попытки интегрировать ВИЧ в общую смысловую структуру жизни. Возникло десять когнитивных представлений о диагнозе — кто-то воспринимал его как наказание, но были и те, кто превратил это в катализатор личностного роста и позитивных изменений. Многие интервьюируемые хорошо адаптировались к жизни и эффективно справлялись с возникающими трудностями.
Из моего личного опыта консультирования пациентов с хроническими заболеваниями, могу сказать, что одни уходят глубоко в себя и не находят там опоры для преодоления ситуации — это приводит к депрессии и зачастую усугубляет физическое состояние. Для других людей, осознавших быстротечность жизни, ощущение собственного времени становится очень ценным, заставляя жить, чувствовать и действовать на максимуме, а также соблюдать приверженность к лечению.
Размышления о смерти и экзистенциальный кризис
В психотерапии есть метод, который называется «динамическая группа»: клиент приходит в нее, чтобы соприкоснуться с пониманием сложностей, которые возникают в отношениях с другими людьми, а также пережить опыт их преодоления за счет высокой эмоциональной интенсивности переживаний. В какой-то момент ведущий говорит: «Половина жизни в вашей группе прошла», и большинство активностей остается на последнюю часть терапии, когда участник понимает, что времени осталось немного.
В культе молодости и биохакинга мы боремся со смертью, но природа напоминает: как ни борись, ты все равно умрешь — не от одного заболевания, так и от другого.
Современное общество порождает колоссальный конфликт между жизнью и смертью: если раньше мы понимали, что человек смертен, то за последние 15 лет научного прогресса, развития медицины и — до недавних пор — мирного времени мы захотели забыть о существовании конца. В культе молодости и биохакинга мы боремся со смертью, но природа напоминает: как ни борись, ты все равно умрешь — не от одного заболевания, так и от другого. Этот конфликт порождает экзистенциальную тревогу.
Во многом мы боимся смерти потому, что она ставит перед нами вопрос: «А что я не успел сделать?» Обратная сторона страха смерти — это страх жизни. Финал существует не для того, чтобы нас напугать, а для того, чтобы мы могли провести время, которое нам отведено, с максимальными усилиями.
Соприкосновение со смертью в реальности — очень важный опыт, в особенности для психологов, был уверен петербургский врач-психиатр, доктор медицинских наук, почетный доктор Эссекского университета (Великобритания), сказкотерапевт и основатель первого в России хосписа Андрей Гнездилов, или доктор Балу. Он не раз отмечал, что жизнь неотделима от смерти. «Да, все мы знаем о том, что когда-то мы умрем и нас здесь больше не будет. Но одно дело — знать интеллектуально, а приобрести опыт соприкосновения — это совсем другое. Осознание смертности побуждает нас к осознанию себя в этом мире, к познанию мира. Люди называют это разными словами, но смысл один», — говорил в интервью психиатр.
Финал существует не для того, чтобы нас напугать, а для того, чтобы мы могли провести время, которое нам отведено, с максимальными усилиями.
Экзистенциальный кризис, рождающийся в погоне за личностным ростом
Итальянский психолог и основатель психосинтеза Роберто Ассаджиоли рассматривал экзистенциальный кризис как результат дисбаланса между личностной и духовной сферами. Хотя человек успешно развивается как личность, он переживает кризис экзистенциального рода, поскольку не удовлетворен смыслом собственной жизни.
С одной стороны, современная культура требует от нас работы со смыслами, с другой — постоянного развития: эффективности в работе, непрерывного обучения и быстроты реакции. Теме личностного роста посвящены десятки, сотни тренингов и инфокурсов. Проходя их один за другим, сталкиваясь с усталостью от принятия решений (decision fatigue), человек хочет перепоручить ответ на главный вопрос — о смысле жизни — третьим лицам: «Скажите, как мне думать и жить? Как сделать так, чтобы мне было хорошо, чтобы моя жизнь была наполнена смыслом?»
«Скажите, как мне думать и жить? Как сделать так, чтобы мне было хорошо, чтобы моя жизнь была наполнена смыслом?»
Мы можем вырасти через боль, испытываемую во время экзистенциального кризиса. Однако человек научается не чувствовать ее — из-за низкой толерантности к фрустрации. Популярная позитивная психология научила нас тому, что все в жизни должно идти через радость — но так не бывает. Есть вещи, сталкиваться с которыми очень неприятно, но важно.
Стремясь обезболить себя, мы все больше отдаляемся от разрешения экзистенциального кризиса, от поиска смысла.
Как отмечал австрийский психиатр и создатель логотерапии Виктор Франкл, зачастую познать смысл жизни мешает удовлетворение потребностей в удовольствии и власти. Они усиливают опыт экзистенциального вакуума, формируя цикл бесполезности и заставляя человека продолжать искать дешевое удовлетворение в надежде избежать внутренних пустот.
Если мы хотим обрести понимание смыслов, целей и ценностей жизни, для начала стоит осознать, что с ними не так сейчас. Затем — принять это, и уже после прийти к выбору — чего же мы хотим на самом деле. Когда мы «развиваемся ради развития» — как правило, происходит хаотичный рост, который часто становится формой избегания проблем. Важно понимать, в какую сторону мы развиваемся и для чего, какие качества хотим приобрести и зачем.
Другое, противоположное состояние, которое может наблюдаться у человека, — это метафизическая экзистенциальная интоксикация. Например, стремясь ответить на вопрос «Зачем я живу?», подростки увлекаются Жан-Полем Сартром и Альбером Камю. Соприкасаясь с бытием через авторов-экзистенциалистов и порой переживая тяжелый кризис, они так и не находят ответов на свои вопросы.
Как пройти через экзистенциальный кризис и открыть новые смыслы
Практикуйте конструктивную рефлексию
Представим, что у нас есть консервная банка и знание о том, что в ней находится что-то важное и вкусное. Мы ощущаем потребность узнать, что находится внутри, но не можем понять, с какой стороны к ней подступиться — у нас нет консервного ножа, способного ее открыть. Этим ножом становится развитие навыка рефлексии — рассмотрения, созерцания и анализа своих мыслей, чувств и действий. Наблюдайте за своими эмоциями, осознавайте — приносит то, что вы делаете, радость и наполненность или нет, какие смыслы, цели и ценность вы реализуете.
Конструктивная личностная рефлексия не имеет критериев быстроты и эффективности, она продолжается и активизирует саморазвитие человека на протяжении всей его жизни. Наиболее остро потребность в рефлексии стоит в кризисные моменты, которые переживает человек.
Будьте добры к себе
Признайте, что вы переживаете экзистенциальный кризис и что в этот период жизни нормально чувствовать себя потерянным. Попытайтесь понять, что вызывает переживания. Это может быть серьезное изменение в жизни, потеря, травма или чувство застревания и неудовлетворенности. Не забывайте, что кризисы характеризуются не только негативными переживаниями в настоящем моменте, но и позитивными переменами — открытием новых смыслов и личностных ценностей.
Обратитесь за поддержкой к близким и специалистам
Если вы чувствуете у себя симптомы экзистенциального кризиса, которые часто схожи с проявлениями депрессии, не закрывайтесь от людей и обратитесь за поддержкой к близким. Мы социальные существа, и в общении с друзьями и единомышленниками можно найти новые смыслы. Также важно отметить, что человек, сталкивающийся с тяжелым кризисом, должен иметь возможность обратиться за помощью к профессионалам, работающим в сфере ментального здоровья.
Будьте честны с собой и отличайте собственные цели от чужих
Помните, что смысл жизни у каждого свой, он имеет право быть разным для всех. Проблема состоит в том, когда мы равняемся на то, что «правильно»/«полезно» или не можем отличить собственное мнение от навязанного извне. Важно ориентироваться не на внешние смыслы, а на внутренние: «Что хочу я? Что для меня важно?»
Когда мы не понимаем, для чего живем, то не можем достичь целей — для зарождения мотивации к движению важна сильная эмоция. И, напротив, как отмечал Виктор Франкл, «когда мы понимаем ЗАЧЕМ, то найдем любое КАК».
Постарайтесь быть честным сами с собой — это один из самых сложных, но важных навыков в жизни. И именно приближение смерти заставляет подумать о том, был ли ты честен в своей жизни.
Делая вид, что смерти нет, мы откладываем жизнь на потом. Понимая, что этого «потом» не существует, человек начинает жить здесь и сейчас.
Финал
В человеке есть все необходимые ресурсы для выживания в самых сложных условиях. Но иногда наше психологическое состояние не дает их использовать. Смыслы, движение вперед, понимание времени и принятие неизбежности смерти — все это дает возможность прожить полноценную жизнь.
Делая вид, что смерти нет, мы откладываем жизнь на потом. Понимая, что этого «потом» не существует, человек начинает жить здесь и сейчас. Часто долгожителями становятся коллекционеры, дирижеры и селекционеры новых видов растений — у них всегда есть потребность сделать что-то еще. А исследование JAMA Network Open показало, что среди почти семи тысяч взрослых старше 50 лет те, кто набрал высокие баллы по шкале, измеряющей «жизненную цель», имели меньший риск преждевременной смерти.
