Мнение

Безопасность без паранойи: как защитить себя в реальном мире, — колонка Анны Журбы

Страх — необходимый элемент инстинкта самосохранения. Но если дать ему волю, он начнет поглощать нашу жизнь, вытесняя из нее свободу, радость, удовольствия, яркие эмоции и впечатления. Практический психолог Анна Журба в своей новой колонке на сайте «СПИД.ЦЕНТР» рассказывает, как взять под контроль свои страхи, разбирая ситуации, которые чаще всего вызывают у вас тревогу и беспокойство.

Страшные новости в интернете, сообщения в соцсетях про пропажи, нападения, убийства, общая тревожность общества — неудивительно, что многие из нас в попытке защитить себя и близких впадают в настоящую паранойю. В каждом, даже самом обыкновенном и обыденном, решении или поступке мы видим опасности и риски, в результате все больше и больше отказываемся от полноценной жизни, запираем себя в узком бытовом мирке. Как отличить реальные опасности от вымышленных, как найти баланс между страхами и разумной предосторожностью?

Об авторе

Магистр практической психологии. С 2010 года профайлер, работала в общественно-политических проектах. С 2015-го ведет частную практику. Основная специализация — работа с последствиями ПТСР: жертвы войн, терактов, горячих точек, последствия физического и эмоционального насилия, адаптация после серьезных медицинских диагнозов. Читает лекции, на которых говорит об острых проблемах и запросах через призму культуры и кинематографа.

Взвешивайте риски

Все чаще слышу от своих знакомых и пациентов: «Боюсь ехать отдыхать, вдруг там обворуют-обманут-потеряюсь (нужное вписать). Боюсь идти на новую работу, вдруг там обманут-не заплатят-не справлюсь (нужное вписать). Боюсь знакомиться с новым мужчиной, вдруг он будет абьюзером-обманет-бросит (нужное вписать)».

Моя пациентка Ирина в свои 34 года ни разу никуда не ездила одна: в начале с родителями, потом с подругами, а затем — с мужем. «Как я оставлю вещи на пляже, если сама поеду? И машину страшно самой брать на прокат — увидят, что женщина одна, мало ли что может произойти?» В итоге последние несколько лет отпуск она проводила только на даче — муж не любит путешествовать, а сама она никак не может переступить через свои страхи.

Другая моя пациентка, Татьяна, не решается отправить детей в лагеря отдыха: «Им 10 и 13 лет, вполне самостоятельные ребята, могут сами и поесть себе приготовить, и аккуратные, и не потеряются. Но даже мысль о том, что я не буду видеть их больше, чем пять–шесть часов, пока они в школе, — доводит меня до истерики».

Наталья уже третий раз отказывается от работы, которая ее устраивает и с финансовой, и с карьерной точки зрения: «В одной организации предложили релокацию. Вроде как и недалеко — и город в четырех часах езды, и не держит меня ничего. Но страшно. Ну как я в незнакомом городе сама. Ни друзей, ни подруг. С детства меня учили, что шататься по городам и весям — не женское дело. И понимаю, что глупость, а переступить через себя не могу».

У меня на это есть вопросы, ответы и рекомендации. Вопрос — стоит ли это того, чтобы всю жизнь просидеть дома, без работы, без отношений, без впечатлений? Ответ — конечно, нет.

И что же делать? Возьмите конкретную ситуацию, запишите свои самые большие страхи, если хотите — даже гиперболизируйте их, максимально преувеличивайте все самое страшное, что может произойти. И потом придумайте, как вы выйдете из этой ситуации. Поверьте, безвыходных моментов не бывает! Украли документы и деньги на отдыхе? Значит, вы рассчитаетесь деньгами с онлайн-банкинга и поедете домой тем транспортом, который не требует документов, — электрички, автостопом, автобусом. Если это произойдет за границей, пойдете в посольство и попросите их о помощи. Опасаетесь, что новый партнер вас бросит и обманет? Значит, не доверяйте ему свои финансовые секреты, не берите для него кредиты, встречайтесь на нейтральной территории и изначально помните — ни с кем нельзя провести всю оставшуюся жизнь.

И не забывайте — вы найдете выход из любой ситуации!

Готовьте запасной вариант

Когда мы видим потенциально опасную ситуацию, первое наше желание — запретить или отказаться. Давайте оставим этот вариант на самый крайний случай и подумаем, как снизить и вашу тревожность, и уровень рисков. Дочь-подросток просит отпустить ее впервые встречать Новый год с подругами и друзьями. Вам страшно? Договоритесь с ней о слове-ключе, которое будет нейтральным для всех, но будет означать сигнал опасности. Дайте ей деньги на такси или решите, что вы ее заберете в любой момент, как только ей станет некомфортно. Вы устроились на новую работу и опасаетесь, что вас обманут в финансовом плане? Договоритесь об авансе, подпишите договор, заранее решите для себя, сколько вы будете ждать оплату после оговоренной даты — и ни одним днем больше. Вам страшно переезжать в другой город, потому что там незнакомые люди, нужно искать детсад, школу, больницу, квартиру? Начните это делать задолго до переезда, вступите в паблики этого города, чтобы посоветоваться с местными, просто съездите туда погулять на выходные.

Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем меньше страха вы испытаете при попадании в новую, незнакомую ситуацию.

Мой пациент Григорий говорит, что всегда самым большим его страхом было остаться без работы: «Я рано женился. Дети, ипотека, жена, родственники. И вроде бы у меня профессия востребованная, но все равно при малейших проблемах на работе у меня возникала настоящая паника. В результате соглашался на переработки, на невыгодные расценки, терпел, когда меня обходили с повышением и отнимали выгодные контракты. Пока как-то не прочел цитату кого-то из известных HR: поиск работы начинается с первого рабочего дня на новом месте. Мне было очень неловко в начале — казалось, что я подвожу нынешнего работодателя, это же не совсем честно, а потом махнул рукой. В итоге работаю и при этом знаю, что есть как минимум два-три места, куда меня возьмут в любой момент».

Выходите из зоны комфорта

Довольно навязший на зубах тезис — и тем не менее крайне полезный. Чем больше вы перестраховываетесь, замыкаетесь в узком мирке между домом и работой, тем меньше у вас шансов развиваться и двигаться вперед.

Приведу простые примеры. Егору 38 лет, и он всерьез, по-настоящему завидует своим друзьям, у которых есть дети. Казалось бы, он вполне готов к родительству — стабильный доход, отдельное жилье, никаких вредных привычек, домосед: «В общих компаниях почти все уже парами, в соцсетях и на сайтах знакомств общение не складывается. Родители уже пытались приглашать в гости дочерей своих друзей, но это что-то странное получается. Работаю из дома, увлечений никаких, ума не приложу, что делать».
Ко мне часто на консультации приходят женщины, которые говорят: «Я не могу ни с кем познакомиться, не могу выйти замуж, у меня нет друзей». Во время разговора становится понятно, что за последний год весьма обаятельные и привлекательные девушки ни разу не сходили в кафе, не поехали на пикник, не занялись чем-то, кроме домашних дел и рабочих обязанностей. Откуда тогда взяться новым знакомствам?

Заведите привычку каждый раз ездить в отпуск в другое место — не повторяться. Не реже одного раза в пять лет менять работу или как минимум добавлять в нее что-то новое — функционал, обязанности. Зачем? Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем меньше страха вы испытаете при попадании в новую, незнакомую ситуацию.

Защитить от всего невозможно!

И в заключение — два очень неоднозначных тезиса. Невозможно поместить себя, своих детей и близких в ватную капсулу и защитить от всего мира.

Вы не отвечаете за весь мир и не можете его контролировать!

Каждый день мы сталкиваемся с вызовами и рисками, учимся с ними бороться, становимся сильнее и одновременно делаем свою жизнью более интересной и насыщенной. Когда ребенок учится кататься на велосипеде или ходить, он разбивает колени, зарабатывает шишки и ссадины, но только так он приходит к тому — как это здорово: сесть на велосипед и поехать, встать на ноги и побежать!

И еще одно. Вы не отвечаете за весь мир и не можете его контролировать! Даже самые близкие вам люди будут принимать собственные решения, ошибаться, совершать плохие поступки, они не часть вас, а отдельные личности.

Поэтому глубоко вдохните и отпустите!

Иллюстрации: Екатерина Ловягина

Подписывайтесь на канал  СПИД.ЦЕНТРа  в Яндекс.Дзене
Google Chrome Firefox Opera