«...Армагеддон был вчера», или Как жить в эпоху перемен

По данным опроса, только в январе-феврале 2022 года количество обращений к психологам в России по сравнению с аналогичным периодом прошлого года увеличилось в 2,2 раза. Мои коллеги отмечают, что по их субъективным оценкам с начала года количество новых пациентов выросло примерно в 3–3,5 раза, при этом уже находящиеся в терапии увеличили количество сеансов на 35–40%. Одновременно с этим изменилась тематика обращений: в числе самых распространенных причин обращений — жалобы на психическую и физическую усталость, боязнь не справиться с трудной жизненной ситуацией, панические атаки и фобии. 

Причины очевидны: неожиданные и агрессивные события внутри страны и за ее пределами в очередной раз раскололи общество на непримиримые группы, породили страх перед будущим и опасения за жизнь и здоровье родных и близких, охватившие буквально каждого. Как пережить эти непростые времена с минимальным ущербом для психики и здоровья и помочь справиться с психологической точки зрения друзьям и родственникам — попробуем разобраться вместе.

Сократите новостной поток

Современное информационное пространство давно стало источником не только полезных данных, но и бесконечного количества фейков, агрессии, кликбейтов. С одной стороны, мы не можем обойтись без чтения ленты новостей и соцсетей, чтобы быть в курсе важных для нас тем. Но с другой — это еще больше погружает нас в атмосферу паники и агрессии. Получается замкнутый круг: без информации плохо, с информацией — не лучше. Как быть? Своим пациентам я предлагаю две рекомендации. 

Самый простой вариант — резко сократить количество ресурсов, которые вы просматриваете, и время погружения в информационное поле. Если тяжело самому себя контролировать, ставьте будильник: например, 15 минут раз в 3 часа вы читаете новости и соцсети. При этом отберите не более 10–15 ресурсов и авторов, которым верите и которые вызывают у вас наименьшее количество негативных эмоций. Категорически не рекомендуется смотреть новостные сводки поздним вечером, так как это может вызвать проблемы со сном, а также ранним утром — начало дня, как правило, задает настроение на весь его остаток.

Более сложный вариант — научиться проверять и оценивать информацию, выявлять фейки и разного рода страшилки. Безусловно, это потребует определенного времени и навыков работы с открытыми источниками, но в целом вполне доступно для большинства. Чтобы освоить технологии проверки информации, необязательно углубляться в специальную литературу — я приведу самые простые из них. Читаете тревожную для вас новость — проверьте в интернете, что об этом писали другие источники, лучше противоположной направленности. Скептично стоит относиться к информации, которая содержит слишком много восклицательных знаков и эмоциональных призывов к действиям или оценкам: подумайте — это просто формат, как, например, репортаж или интервью, где это уместно, или же вами пытаются манипулировать, влияя на ваши эмоции. И главное: не спешите верить даже самым проверенным источникам и надежным спикерам — истина всегда где-то рядом. 

Прекратите споры!

Не меньший вред, чем чтение новостных лент, приносят споры — как личные, оффлайн, так и в соцсетях. Кто прав, почему это происходит, зачем они это делают, что будет завтра — перечень тем бесконечен, и к общему мнению прийти удается очень редко. В результате вы погружаетесь в атмосферу взаимных угроз, обвинений и оскорблений, теряя силы на здравое осмысление и принятие разумных, трезвых решений. Давайте и тут выработаем несколько принципов.

Спорить и убеждать стоит только близких людей, чья жизнь вам важна и небезразлична, за судьбу которых вы несете ответственность. Но в пылу споров не стоит забывать о том, что взрослые люди, если речь идет о них, имеют полное право на собственные решения. Уезжать или оставаться, поддерживать или отрицать — их личное решение, вы можете только попытаться убедить их в обратном. В любом случае вы вправе привести свои доводы, пусть и заведомо противоположные: ваш оппонент может просто не согласиться. Поэтому вовремя остановитесь, даже если итог спора вас не устраивает!

Прекратите любые дискуссии в соцсетях и среди посторонних людей (коллег, случайных знакомых и так далее) — вряд ли вы сможете их в чем-то убедить, лишь нанесете ущерб свой психике. Если ваша работа не связана с просветительской или идеологической работой, честно скажите себе: эти люди сами сделают свой выбор, точка.

Дайте волю эмоциям

Почему-то нас всех учили, что в период великих потрясений и страшных потерь нужно быть спокойным и выдержанным. Разочарую вас: лишать себя права проявлять эмоции вредно и неестественно! Независимо от вашего гендера, возраста, социального положения и уровня ответственности, вы имеете право бояться, плакать, паниковать, искать поддержку. 

Итак, находите время дать выход эмоциям. В максимальной форме. Один мой пациент закрывался в комнате и бил посуду, собрав предварительно самую дешевую и пришедшую в негодность. Другая пациентка уходила в лес рядом с дачей и просто кричала, иногда до сорванного голоса. Кто-то стреляет в мишень, представляя там тех, кого ненавидит, кто-то изматывает себя в спортзале — любой выход хорош, если он вам помогает. 

И найдите того, кому вы можете рассказать правду о том, что чувствуете, человека с полным принятием. Кому можно говорить, не подбирая выражения и без внутренней цензуры. Необязательно это будет психолог — это может быть священник, знакомый в соцсетях, в конце концов, просто наговорите о наболевшем на диктофон. Оформленные в слова, эмоции перестают наносить весомый вред.

«Ищите пуговицу»

Наверняка многие из вас хорошо помнят фильм «День радио», где главный герой говорит феноменальную фразу: «Что мы можем сделать, чтобы найти крейсер в Северном море? Ничего. Значит, я буду искать оторвавшуюся пуговицу». Не можете повлиять на ситуацию — займитесь текущими делами. 

Поверьте, от споров, как спасти мир от надвигающегося Армагеддона, пользы значительно меньше, чем от приготовленного ужина для всей семьи, прочитанной новой книги, прогулки вместе с любимым человеком. Кто-то в таких случаях устраивает генеральную уборку, кто-то — учит очередную сотню иностранных слов, кто-то — садится за настольные игры. Главное, чтобы вы сами видели конечный, понятный и полезный результат того, что вы делаете. 

Не спешите с решениями

Вы скажете: «События развиваются слишком быстро, нет времени медлить». Все правильно, но решения, принятые поспешно, под влиянием эмоций, без должного осмысления, могут принести больше вреда, чем пользы. 

Во-первых, первое решение, которое приходит в голову, не всегда самое верное. Запишите его и отложите — хотя бы на несколько часов, а лучше — до утра. 

Во-вторых, не идите в тренде — самая протоптанная дорога не обязательно самая лучшая для вас. Отберите три-пять вариантов решений, и к каждому напишите список плюсов и минусов, как если бы вы писали бизнес-план. Постарайтесь учесть не только этические и эмоциональные факторы, но и сугубо практические. 

В-третьих, опишите для себя самый худший исход ситуации и продумайте свои действия — максимально подробно, лучше на бумаге зафиксировав, какие ресурсы у вас есть и что станет самой большой проблемой.

И наконец, не забывайте о «бритве Оккама» — это правило Occam’s razor/Merriam‑Webster в науке и философии, согласно которому из нескольких возможных одинаково полных объяснений чего‑либо следует выбирать самое простое. Переводя на простой язык: в сложном уравнении самое простое решение — зачастую самое верное.

Иллюстрации: Елена Рюмина