Общество

Как войти в рабочий ритм после праздников — вредные советы

Новый год такой любимый и обманчивый праздник: мы долго к нему готовимся и ждем от него настоящих чудес — исполнения желаний, перемен к лучшему. Но наступает утро 1 января, и, как верно пишет Татьяна Толстая, «вот только что мы суетились, торопливо разливали шампанское, усердно старались успеть чокнуться... Радовались, как и все всегда радуются в эту минуту... И вот теперь, открыв сонные глаза на вечерней заре, мы входим в это странное состояние — ни восторга, ни огорчения, ни спешки, ни сожаления, ни бодрости, ни усталости, ни похмелья…» К 9 января это состояние укутывает как тяжелое одеяло — не хочется возвращаться к тому, что было до праздников. Практический психолог Анна Журба в своей новой колонке на сайте «СПИД.ЦЕНТР» рассказывает, можно ли с этим справиться.

С чего начать, когда хочешь вернуться к жизни после новогодних праздников? Наверное, с того, что все советы кажутся полной глупостью, хочется продолжать лежать, спать, есть, смотреть глупые шоу, листать соцсети и больше ничего. Поэтому пойдем от обратного. Итак, вредные советы о том, как воскреснуть морально и физически после длинных праздников и вернуться в рабочий ритм.

Об авторе

Магистр практической психологии. С 2010 года профайлер, работала в общественно-политических проектах. С 2015 года ведет частную практику. Основная специализация — работа с последствиями ПТСР: жертвы войн, терактов, горячих точек, последствия физического и эмоционального насилия, адаптация после серьезных медицинских диагнозов. Читает лекции, на которых говорит об острых проблемах и запросах через призму культуры и кинематографа.

Ждите, что новогодние желания исполнятся прямо здесь и сейчас

Поджигаем бумажку, бросаем в шампанское и выпиваем. Съедаем виноградинки по числу боя часов ровно в полночь. Выполняем другие ритуалы, часто нелепые и наивные, чтобы самые сокровенные желания наконец-то сбылись. И не хотим ждать — они должны сбыться, как только закончатся новогодние праздники! Мы ведь были хорошими детьми, выучили все стишки на свете, сдали отчеты, слушались, выполняли все, что от нас ждали. Значит, должны немедленно получить свой подарок. Прямо здесь и сейчас.

«Желать и мечтать — хорошо, правильно, это мотивирует и дает силы жить и идти дальше».

Вам сейчас будет больно: не все загаданные в новогоднюю ночь желания сбываются. И их исполнение не зависит от того, насколько тщательно вы соблюдали правила или хорошо себя вели. Знаете, какую историю любви из книг я считаю самой вредной? Алые паруса. Завышенные ожидания — что может быть хуже. Годами выглядывать с берега того, кто станет вашей судьбой, вместо возможности просто жить или в конце концов искать встречи с ним по миру. Желать и мечтать — хорошо, правильно, это мотивирует и дает силы жить и идти дальше. Ждать исполнения, засыпать и просыпаться с мыслью «Когда же наконец-то?» — только изматывать себя и тратить время впустую. Как же быть? Перестаньте вести себя как отчаявшийся влюбленный, который шлет сотни смс и осаждает подъезд с букетами цветов, — ни одной мечте это не по вкусу. Есть что-то, что вы можете сделать для приближения ее исполнения? Делайте. Если нет (есть мечты, которые от нас не зависят), загадайте и забудьте. Ваша мечта сама вас найдет.

Доедайте и допивайте все, что осталось после праздников

Не пропадать же остаткам салата, мяса, торта. Что еще вы там наготовили, принесли родственники и друзья? А потом можно еще докупить, пока не закончатся деньги. Нельзя же резко бросать — говорят, это вредно. И плохое настроение как-то легче переносить под бокал-другой чего-то крепкого. Потом Старый Новый год, Крещение, праздников в году хватает…

«Любите ходить в бары с компанией — значит, сможете найти компанию и для занятий спортом».

Добавить к плохому настроению из-за необходимости возвращаться к реальной жизни еще и огорчение из-за лишних килограммов, плохого цвета лица, болей в желудке и печени — это именно то, что вам нужно? Допустим, в новогодние праздники вы не смогли себя ограничить, начнем теперь. Во-первых, простейшая детоксикация: никакого алкоголя, кофе максимум две чашки, чай лучше зеленый. Количество сахара уменьшить в два раза, а лучше совсем исключить из рациона. И много чистой, негазированной, нехолодной воды. Необязательно два литра, как пишут источники, но чуть больше, чем хочется. Во-вторых, минус любая сложносочиненная еда. Простые блюда, минимум приправ, минимум тепловой обработки. Как верно советуют диетологи, есть часто, но маленькими порциями. В-третьих, физическая активность. Нет времени на спортзал — просто ходите, хотя бы десять тысяч шагов в день. Скучно ходить — поищите что-то забавное и необычное: танцы, фитнес на стропах, йога. Я, например, к своему возрасту так и не умею плавать: записалась в бассейн — оказывается, можно научить даже взрослого человека. Любите ходить в бары с компанией — значит, сможете найти компанию и для занятий спортом.

Жалуйтесь, как ненавидите свою работу

Во время обеда с коллегами, на кухне у родителей, при встрече с друзьями — о чем еще можно говорить после длинных выходных? Только о том, насколько невыносимо начальство, скучны задачи, нет перспектив, но вам нужно платить ипотеку, содержать семью, в отрасли кризис, новых позиций не так много и за них настоящая драка. Говорят, каждому нужно выговориться, особенно среди тех, у кого аналогичные проблемы. 

Рефлексии полезны, когда они меняют нас и наше поведение. Если же это просто попытка лишний раз пожалеть себя — какой смысл перемалывать опилки? В этом отличие разговоров с родными и друзьями от бесед с психологом: во втором случае это менее комфортно, но куда более эффективно. 

«Рефлексии полезны, когда они меняют нас и наше поведение».

Не хотите выходить на работу — берите лист бумаги и пишите почему. Только перед этим снимите розовые очки и попробуйте быть честными перед самим собой. Пишите все причины: от низкой зарплаты и ненормированного рабочего дня до отвратительных отношений с коллегами, сквозняка в кабинете и неудобной логистики. Потом начинайте их сортировать: бытовые отдельно, отдельно финансовые, отдельно карьерные и перспективные. И напротив каждой — способ это изменить. Хотите обсуждать свое нежелание идти на работу? Обсудите с друзьями именно это: способы исправить то, что вас мучает. Вписывайте на ваш лист самые смелые и неожиданные идеи — это так работает. Каждый день теперь вы будете идти на работу с мыслью, что именно вы измените: замените себе неудобное кресло, подадите жалобу на коллегу, который вас изводит, откажетесь от задач сверх вашего функционала и в неоплачиваемое время. Это будет для вас подарком, который поможет вернуть мотивацию при вхождении в рабочий ритм.

Смиритесь: вы ничего не измените, это будет повторяться каждый год

1 января — день, когда мы планируем начать новую жизнь: похудеть, найти новую работу, уйти от токсичного партнера, посмотреть мир. 9 января — день, когда мы понимаем: все будет как прежде, потому что непонятно, как вырваться из этого беличьего колеса. Хотим бросить курить, но не знаем другого способа снять стресс. Хотим найти новых друзей, но страшно заговорить с людьми в кафе, в спортзале, на курсах вождения. Значит, ничего не изменится, и каждый год мы будем выныривать из новогодних праздников как из моментального снимка счастья.

«Для развития нужно не выходить из зоны комфорта, а наоборот — создавать ее вокруг себя».

Ненавижу фразу про выход из зоны комфорта, который якобы дает толчок к развитию. Всегда вспоминаю, как в детстве приходилось ходить в школу в первую смену: на улице темно, родители раздражены — собирайся, чисти зубы, ешь кашу, многослойные одежки, потом скользкая дорога, ощущение, что вот-вот опоздаешь. И это при том, что школу я любила. Вот что такое для меня «выход из зоны комфорта». Для развития нужно не выходить из зоны комфорта, а наоборот — создавать ее вокруг себя. 

Не устану повторять следующие довольно банальные вещи, но тем не менее не теряющие актуальности. 

  • Страшно, что если вы завтра уволитесь, то закончите жизнь на вокзале? Тогда представьте, что вы проработаете в этом кабинете до пенсии. 

  • Страшно, что если скажете «нет» на бесконечные просьбы коллег, близких или друзей, то останетесь в одиночестве? Тогда представьте, что до конца жизни вы будете жить чужой жизнью.

  • Страшно, что меняться будет больно, сложно, дорого? Тогда представьте свои недостатки, умножьте их на десять — такими вы будете через пару лет.

9 января вы выбираетесь из-под начавшей осыпаться елочки не ради скучных прошлогодних обязанностей и «рабочего ритма», а ради того, чтобы избавиться от всего, что вам мешало, раздражало, пугало и тяготило в ушедшем году. Возможно, если вы об этом задумаетесь, просыпаться по звуку будильника в ближайшие дни вам будет легче.

ИллюстрацииЕлена Рюмина, участник проекта «Волонтеры рулят»

Этот материал подготовила для вас редакция Фонда «СПИД.ЦЕНТР». Мы существуем благодаря вашей помощи.
Вы можете поддержать нашу работу по этой ссылке.
Google Chrome Firefox Opera