После перенесенного коронавируса у многих пациентов могут сохраняться одышка, проблемы с голосовыми связками и памятью. Восстановиться помогут физические упражнения, которые перечислены в новой брошюре ВОЗ. Они предназначены для взрослых, которые были госпитализированы с тяжелым течением COVID-19.
После выписки из больницы у многих пациентов остается одышка. Она может возникать из-за ослабления организма и потери физической формы. Ощущение одышки может вызвать беспокойство, которое в свою очередь может усугубить симптомы одышки. В этом случае важно сохранять спокойствие и выбрать наиболее подходящий для себя способ контроля одышки.
Симптомы одышки должны ослабевать по мере увеличения уровня повседневной активности и интенсивности физических упражнений. В ВОЗ рассказали, как положение тела может влиять на одышку. Специалисты рекомендуют попробовать каждое из них, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант.
В борьбе с одышкой необходимо знать техники дыхания. Например, «контролируемое дыхание». Работает она следующим образом.
Сядьте в удобное положение так, чтобы ваша спина имела хорошую опору. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Можно закрыть глаза или оставить их открытыми, сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные вдохи через нос (или через рот, если вы не можете дышать через нос) и медленные выдохи через рот. В процессе дыхания вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше, чем рука на груди. Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий.
Другая техника называется «метрономизированным дыханием» — это медленное глубокое дыхание животом. Как говорится в брошюре, этим видом дыхания полезно пользоваться, когда выполняются действия, которые могут потребовать более значительных усилий или вызвать одышку, например, при подъеме по лестнице или по дороге, идущей вверх.
Можно разбить намеченное действие на более мелкие составляющие, чтобы после его завершения человек не устал и не испытывал одышки. Надо вдохнуть перед тем, как сделать «усилие», например, перед тем, как подняться на ступеньку. Сами усилия, например, при подъеме на ступеньку, следует делать на выдохе.
Перед началом выполнения упражнений специалисты рекомендуют делать разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходить к более энергичным упражнениям. Также советуют носить свободную, удобную одежду и поддерживающую обувь. Начинать тренировку не раньше чем через час после еды, пить много воды, а также не заниматься физическими упражнениями в жару. Разминка должна длиться около пяти минут, после чего должна появиться легкая одышка. Такие упражнения можно выполнять сидя или стоя. Каждое движение нужно повторять два-четыре раза.
Оздоровительные физические упражнения рекомендуется делать в течение двадцати-тридцати минут пять дней в неделю. Кроме нескольких примеров, приведенных ниже, к их числу может быть отнесена любая физическая активность, в результате которой глубина и частота дыхания повышаются в умеренной или выраженной степени.
Одним из полезных упражнений может быть обычная ходьба. При необходимости можно использовать ходунки, костыли или опорную трость. Выберите маршрут, который является относительно ровным и плоским. Увеличьте скорость ходьбы или проходимое вами расстояние или, если это возможно, включите в свой маршрут ходьбу по дороге, идущей вверх.
Восстановить силу мышц, которые ослабли из-за перенесенной болезни, помогут укрепляющие физические упражнения. В ВОЗ советуют выполнять три сеанса каждую неделю. Укрепляющие упражнения не заставят вас чувствовать одышку так же, как оздоровительные упражнения. Вместо этого ваши мышцы будут чувствовать себя так, как будто они тяжело работали.
Все упражнения рекомендуется делать в три подхода по десять повторов каждое с коротким перерывом для отдыха. Когда вы начнете выполнять эти упражнения без затруднений и в полном объеме, используйте более тяжелые отягощения, чтобы заставить ваши мышцы работать сильнее. В качестве отягощений вы можете использовать консервные банки или бутылки с водой.
Охладить и успокоить организм после тренировки поможет медленная обычная ходьба или медленная ходьба на месте в течение примерно двух минут, а также разминочные упражнения.
Посмотреть остальные упражнения, например, для восстановление нарушенных функций глотания и употребления пищи, можно здесь.